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伊能静找到了吃得饱还不胖的方法

发布时间:2018-01-04 21:00 点击次数:

  导语:伊能静凌晨2点发了条微博长文,讲述如何通过控制饮食来瘦身,推荐了很多吃了不会增肥的食物,简直就是减肥族的福音。

瘦下来的伊能静更美了

  要说娱乐圈的减肥大神,我第一个想到的就是伊能静,她不仅在产后成功瘦身,越活越少女,还经常把自己的减肥经验在微博上分享,而且最令人称道的是,伊能静的减肥方法是健康积极的,并没有看到她盲目节食。

伊能静发微博长文讲述低醣饮食

  伊能静大神一想安利起减肥经验来就收不住啊,今天凌晨2点51分还发了篇长微博讲述健康饮食。更厉害的是,大神居然找到了吃的饱还能不发胖的方法,那就是“低醣饮食”。

  伊能静在开篇时说:“米粒妈没让你不吃,是学会选择食物,吃对了,绝对能饱足又不发胖。”

  说到这,编辑突然想到昨天看到的一条热搜新闻,说的是一个女子在连续一个月不吃晚饭、天天锻炼的情况下,一斤未瘦,无法接受现实的她常常借酒消愁,最终醉倒在路边……看了让人心疼,一个月不吃晚饭都不瘦,上哪说理去?其实怪不得别人,还是得怪自己不!会!吃!所以,伊能静的这篇低醣饮食方法赶紧马住吧。

伊能静最新私照 好瘦哦

伊能静微博长文

  伊能静为我们总结了她瘦身饮食的规则,所谓“享瘦饮食”:

  1、低GI(纤维质高)

  GI是指血糖生成指数(Glycemic Index)是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

  GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

食物GI值对比图

  伊能静也在微博中附了一张食物GI指数对比图,咱们常吃的米饭也是高GI的食物,糙米饭、薏仁和燕麦才是更好的选择;爱吃土豆的MM们也得考虑它的增肥性了,不如啃个玉米更瘦身;那些美味的烘焙食品白吐司、牛角面包更是高GI重灾区,早餐请换成粗粮。

  伊能静说:“糙米绝对能饱足,但营养成分比面包、米饭高。”

快速判断低GI食物

  如何判断低GI食物?通常低GI食物的纤维量更高,比如全麦面包,口感没那么细腻,但更健康;低GI食物的酸含量也相对较高,比如柠檬,酸可以减缓糖类的消化吸收,所以吃水果还是以偏酸的为主,更有利于减肥。

  编辑总结了一下,越是那些口感好,加工细,味道甜美的食物,GI反而越高,所以想减肥的话还是不能贪嘴啊。

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